From the type of meat to the dessert: it is possible to celebrate a healthy Independence Day – and this is how you will do it

השבוע אנחנו חוגגים את יום העצמאות, שהפך להיות מזוהה כ”יום המנגלים הלאומי” של מדינת ישראל, אשר המביא אותנו לצאת לפארקים וליערות ולחגוג בנפנוף. לרוב ארוחת יום העצמאות מכילה שפע של בשרים, מטעמים וסלטים, ועל כן נוכל בקלות להפוך את הצלחת שלנו למנצחת על ידי בחירות תזונתיות מושכלות יותר במסגרת המגוון. אבל גם בחג כדאי לנו להשקיע מעט תשומת לב ולבחור מזון יותר בריא, לנו ולמשפחתנו.

כיצד בוחרים? מורן כרמי זריהן ולני ברגר פכט, דיאטניות קליניות ממחוז צפון במכבי שירותי בריאות – עושות לנו סדר.

התחשבו בהמלצות כלליות וברמת העיבוד של מהמזון (עד כמה התרחק האוכל מהמרכיבים הבסיסים שלו והפך להיות מוצר תעשייתי). ההמלצה של משרד הבריאות לתזונה מאוזנת מתבססת על “קשת המזון החדשה”, שנשענת על עקרונות התזונה הים תיכונית הידועה ביתרונותיה הבריאותיים הרבים. במסגרתה מומלץ, בין היתר, לצרוך מעט בשר אדום בצורתו הגולמית, בכמות שלא עולה על 300 גרם בשבוע. הלכה למעשה – שלבו פחות בשר מעובד ויותר בשר גולמי (סטייק כדוגמת פילה, המכיל כמות שומן נמוכה), בשר עוף או הודו. אלו מכילים שומן רווי בכמות נמוכה יותר, בהשוואה למוצרי בשר מעובדים (קציצות, המבורגרים, נקניקיות) או נתחים שמנים (אנטריקוט, צלעות וכו’). כדאי שהבשר יהיה עד כמה שפחות מעובד. 

נקודה נוספת למחשבה – מצאו מקום על המנגל גם לשיפוד של טופו, חלבון צמחי מלא, בעל ערכים תזונתיים מצוינים, שמקורו בסויה. טופו שיובש והושרה במרינדת תבלינים עשירה לילה קודם לגמרי יכול להפתיע אתכם לטובה.

חשוב לציין כי צליית בשר על גחלים גורמת להיווצרות כימיקלים בשם PAHs ו- AGEs, שבלשון המעטה אינם מטיבים עם בריאותנו ועלולים לגרום לתחלואה במחלות שונות. עם זאת, כל עוד מדובר במנהג אותו אין אנו נוהגים לעשותו על בסיס קבוע – אין סיבה לדאגה. ובכל זאת, ההמלצה היא להרחיק את הבשר מאש גלויה אלא על גחלים, ולהפוך אותו לעיתים קרובות, ולא לאכל בשר שרוף, כי השרוף הזה – זה מה שלא בריא.

יחד עם חגיגת הבשרים, עדיף לאכול סלטים טריים ולא קנויים, ולכן השאירו מקום מכובד (רצוי כחצי צלחת) לירקות טריים או צלויים, עם מעט טחינה או ממרח חומוס. ממרחים אלו, בדומה לסלטים המכילים מיונז, הינם בעלי ערך קלורי גבוה, לכן העדיפו ירקות בתיבול בסיסי כגון לימון, פלפל שחור וסומק.

עוד על הארוחה נמנית הפיתה, המשלימה הפחמימתית הקונבנציונלית לארוחה זו, ואם חשקה נפשכם גם בה – זכרו: 1/3 פיתה שוות ערך למנת פחמימה.

נוספות על כך גם הקלוריות הנלוות המגיעות בצורת אלכוהול או שתייה מתוקה. העדיפו כוס אחת של משקה אלכוהולי במידה ואתם מעוניינים, לגבי שתיה מתוקה. כאן, ההמלצה היא חד משמעית – להוציא שתיה מתוקה מתפריט הפיקניקים והמנגל. מים קרים, אפשר עם תוספת כמו פלח לימון תפוז או נענע – הם הכי בריאים לכולנו. 

יש להיזהר ולא לאכול בכמות גדולה מידי, בחרו מעט מכל המאכלים אותם אתם אוהבים או מעוניינים לטעום, כדי שתוכלו לסיים את הארוחה בהרגשה טובה ונינוחה.

ולגבי הקינוח, אין כמו פרי או סלט פירות בכדי לסיים את פיקניק יום העצמאות בכיף. 

אם אנו חושבים על בריאות וקיימות, אז גם “בריאות הסביבה” חשובה. לכן, כדאי להמעיט מאוד בשימוש בכלים חד פעמים ולהשאיר את האזור נקי מאשפה, כך נשאיר גם את הטבע יפה עבורנו גם באירוע הבא.